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白领预防颈椎病6注意

来源:未知 时间:2014-03-18 20:38 责编:admin 阅读:

白领预防颈椎病6注意

预防颈椎病

1纠正体位姿势。

保持自然的坐姿,调节好桌椅之间的高度比例,以避免颈部过度后仰或过度前屈。

2颈部注意保暖。

冬季要注意颈部保暖,出门最好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。

3勿久坐不动。

一个姿势的工作时间不宜过长,一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的协调和血液流通,消除疲劳。

4调整睡眠姿势。

白领预防颈椎病6注意

睡觉时要选用高低合适的枕头,不可俯卧,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书。

5加强锻炼。

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项功能锻炼,缓解局部肌力和颈椎关节的压力,使病变逐渐好转。

6防止疾病感染。

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,也是预防颈椎病的措施之一。

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