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独家盘点 孕妇瑜伽注意事项

来源:未知 时间:2015-07-13 18:11 责编:小林 阅读:

孕妇练习瑜伽是可以的,但是要有条件的。所以说孕妇在练习瑜伽之前一定要看看孕妇瑜伽注意事项,只有了解了孕妇瑜伽注意事项才能更好的来练习,下面就为大家详细的来介绍一下孕妇瑜伽注意事项有哪些。

孕妇瑜伽注意事项1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

孕妇瑜伽注意事项2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

孕妇瑜伽注意事项3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

孕妇瑜伽注意事项4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

孕妇瑜伽注意事项5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

孕妇瑜伽注意事项6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

孕妇瑜伽注意事项7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

孕妇瑜伽注意事项8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

孕妇瑜伽注意事项9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜。最大心率=(220-年龄)*60%。

孕妇瑜伽注意事项10、怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。

孕妇瑜伽注意事项11、怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的松弛素,会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

孕妇瑜伽注意事项12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

孕妇瑜伽注意事项13、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

孕妇瑜伽注意事项14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。

孕妇瑜伽注意事项15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

孕妇瑜伽注意事项16、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉但别真的憋尿,这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

记住练习瑜伽之前孕妇一定要看看孕妇瑜伽注意事项,了解孕妇瑜伽注意事项后做最好,希望孕妇瑜伽注意事项对你有帮助。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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