欢迎光临33健康网 - 提供最全面大众健康养生知识,请按CTRL+D收藏我们!
当前位置:33健康网 > 运动 >

最实用的瘦身瑜伽姿势 独家揭秘

来源:未知 时间:2015-07-13 18:12 责编:小林 阅读:

练习瘦身瑜伽要选择好的姿势来进行这样才会达到最大的效果,下面就把瘦身瑜伽姿势介绍给大家,对于瘦身瑜伽姿势感兴趣的,接下来就来看看瘦身瑜伽姿势怎么做吧。

瘦身瑜伽姿势一:蛇伸展

瘦身瑜伽姿势1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

瘦身瑜伽姿势2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

瘦身瑜伽姿势3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

瘦身瑜伽姿势二:门闩式

瘦身瑜伽姿势1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

瘦身瑜伽姿势2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

瘦身瑜伽姿势三:蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

瘦身瑜伽姿势1、扭转式坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

瘦身瑜伽姿势2、肩倒立式俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

瘦身瑜伽姿势3、仰卧式完全放松仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

瘦身瑜伽姿势四、仰卧单抬腿

瘦身瑜伽姿势的步骤:仰卧单抬腿的动作步骤很简单,首先是让自己仰卧在垫子或者是床上,然后将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,并且将左腿轻轻放下,之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。

瘦身瑜伽姿势之功效:这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高,让双腿的肌肉得到充分的拉伸,从而让两腿的肌肉变得更加紧实,并且可以让腿上的脂肪得到分解,让双腿重新变得纤瘦。

瘦身瑜伽姿势五、三角转动式

瘦身瑜伽姿势的步骤:三角转动式这个动作首先是让身体放松,自然站立。然后让双脚大大张开,形成一个三角形的形状。将双手抬高与地面平行,右脚向右边旋转90度,左脚则向左边旋转60度。之后就是慢慢呼气,身体向左边的方向弯曲,并且让右手放在两腿之间的地面上。但是在这个动作中要注意,右手和左手的手臂应该保持着一字型。这个姿势要维持20秒钟的时间。之后慢慢吸气,让身体慢慢地恢复到自然站立的姿势。最后就是再重复这个动作10次即可。

瘦身瑜伽姿势之功效:三角转动式的动作可以让两腿的肌肉得到充分地运动与锻炼,这样就可以刺激到双腿内部的血液循环,让双腿内的新陈代谢速度加快,从而更好地将囤积在体内的脂肪快速地以汗液或者是粪便的形式排放出来,从而大大良好的瘦腿目的。

以上就是对于瘦身瑜伽姿势的全部介绍了,想要快速的减肥成功就去试试上面的瘦身瑜伽姿势吧,瘦身瑜伽姿势可以很有效的帮助你达到减肥的目的。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

关于我们 | 免责声明 | 广告服务| 友情链接 | 联系我们 |
声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。
Copyright © 2013 - 2014 http://www.33jk.com , All Right Reserved. 33健康网 - 提供最全面大众健康养生知识 版权所有 闽ICP备14012166号-2