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专家揭秘 颈椎病的最好锻炼方法

来源:未知 时间:2015-07-13 18:12 责编:小林 阅读:

颈椎病往往在上班族的身上就常见,因为长时间的坐着不多活动很容易就出现这方面的疾病。下面就介绍一下颈椎病的最好锻炼方法给大家,想要知道颈椎病的最好锻炼方法吧,接下来就好好的看看颈椎病的最好锻炼方法有哪些吧。

颈椎病的最好锻炼方法一、要纠正不良的坐姿

人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,颈椎病的最好锻炼方法应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

颈椎病的最好锻炼方法二、要纠正不良的睡姿

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。颈椎病的最好锻炼方法人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

颈椎病的最好锻炼方法三、活动颈部

仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,颈椎病的最好锻炼方法仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,颈椎病的最好锻炼方法先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

颈椎病的最好锻炼方法四、要注意保暖

临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。颈椎病的最好锻炼方法人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

颈椎病的最好锻炼方法五、局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。颈椎病的最好锻炼方法有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

颈椎病的最好锻炼方法六、乐观

有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此,人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,颈椎病的最好锻炼方法还要保持健康快乐的心情。

颈椎病的最好锻炼方法七、良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。颈椎病的最好锻炼方法睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

颈椎病的最好锻炼方法八、多运动

在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

关于颈椎病的最好锻炼方法的问题已向大家做了详细的介绍了,了解了颈椎病的最好锻炼方法后就马上实施吧,希望颈椎病的最好锻炼方法对你有帮助。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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