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蕙兰瑜伽视频教程初级 动作详解

来源:未知 时间:2015-07-13 18:12 责编:小林 阅读:

蕙兰瑜伽算得上是中国首个在电视上播映的瑜伽,蕙兰瑜伽直至今日也很受人欢迎。蕙兰瑜伽视频教程初级动作是什么呢?对于蕙兰瑜伽视频教程初级动作感兴趣的,下面就为大家介绍一下蕙兰瑜伽视频教程初级动作。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作一

蕙兰瑜伽视频教程初级动作1. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作二

蕙兰瑜伽视频教程初级动作1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作三

蕙兰瑜伽视频教程初级动作1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

蕙兰瑜伽视频教程初级动作2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

蕙兰瑜伽视频教程初级动作3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

蕙兰瑜伽视频教程初级动作4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

蕙兰瑜伽视频教程初级动作5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

蕙兰瑜伽视频教程初级动作就是上面的这些了,对于蕙兰瑜伽视频教程初级动作一定要认真的做,只有长时间的练习蕙兰瑜伽视频教程初级动作才有效果哟。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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