欢迎光临33健康网 - 提供最全面大众健康养生知识,请按CTRL+D收藏我们!
当前位置:33健康网 > 运动 >

达人支招 减肥瑜伽怎么做最有效

来源:未知 时间:2015-07-13 18:12 责编:小林 阅读:

瑜伽减肥现在已经是一种流行的趋势,也是较好的减肥方式之一。想要练习瑜伽的人不禁的会问起减肥瑜伽怎么做最有效,面对减肥瑜伽怎么做最有效的问题,下面就为大家详细的来介绍一下减肥瑜伽怎么做最有效,一起来看看吧。

减肥瑜伽怎么做最有效1、金刚座姿势坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上,腰背挺直,右手抓住毛巾的上端放在背后,减肥瑜伽怎么做最有效?用左手去抓住毛巾的下端,保持毛巾平行于背部,自然呼吸,动作保持15个呼吸左右。如果可以的话,不使用毛巾,直接双手在体后上下交握腰背挺直。注意背部和头部的中正不要歪斜弯曲。

功效:这个动作能够活动到肩颈部位,促进血液循环,缓解颈部不适,舒缓紧绷的身体肌肉。

减肥瑜伽怎么做最有效2、长腿坐在垫子上,脚后跟往后蹬,脚趾尖勾起来,将你的右脚踩在左脚膝盖外侧,减肥瑜伽怎么做最有效?右手在身后指尖触地撑在地上,左手竖立成掌状放在右腿膝盖外侧,扭动你的上半身和头部,眼睛看着后方,身体腰背保持挺直,撑在或者可以使用左手抱住右脚膝盖的方式来进行这个动作。动作保持10~15个呼吸左右。

功效:这个动作扭动腰部,能够甩掉肚子上的小赘肉,还能够活动刺激内脏,减少内脏的脂肪,促进血液循环和新陈代谢的加速,是个十分有利于女性朋友的动作。

减肥瑜伽怎么做最有效3、盘腿坐在垫子上,腰背挺直,将你的右手放在胸前,左手放在腹部,感受你身体的放松,然后慢慢地吸气和吐气。减肥瑜伽怎么做最有效?将腹式呼吸和胸式呼吸相结合。注意盘腿时,双脚脚后跟放在身体中央,也可以把靠枕放在背后,挺直靠在墙上放松背部的紧张感,呼吸放松大约1分钟左右。

功效:每次做完瑜伽动作后都进行呼吸放松能够有助于身体消除疲劳和肌肉紧张感。

减肥瑜伽怎么做最有效4、双脚平行分开与肩同宽站在地面上,腰背挺直,在大腿间放置一个枕头用双脚夹住。减肥瑜伽怎么做最有效?收紧大腿和腹部的肌肉,这个动作我们在任何站着的空余时间都可以进行,例如你在厨房煮饭的时候。动作维持1分钟左右。注意动作要保持腰背挺直,双脚要平行分开,脚趾尖不要两边分开。

功效:这个动作能够收紧大腿和腹部的肌肉,达到瘦腿塑身的功效。

减肥瑜伽怎么做最有效5、山式站立在垫子上,将你的右脚脚后跟贴在左脚大腿根部,双手在胸前合掌,保持身体平衡,腰背挺直。眼睛注视着前方。减肥瑜伽怎么做最有效?初学者如果难以保持身体平衡的话可以把脚掌贴在另外一只脚的小腿处,另外注意不要弯曲你的背部,要保持挺直。自然呼吸,动作保持10~15个呼吸左右。完成后换另外一直要重复刚才的动作。

功效:这个动作能够活动脚部,保持脚部的血液循环,增强其活性,也能够锻炼身体的平衡,让身体习惯保持良好体态。

减肥瑜伽怎么做最有效6、双脚并拢坐在椅子上,踮起你的脚尖,将你的左手搭在右脚大腿外侧,右手抓住身后的椅子,扭转你的腰部,眼睛注视着右后方。减肥瑜伽怎么做最有效?注意双手必须是前后手不同方向,或者是上半身在正前方,双腿扭向右边,保持腰部的扭曲。

功效:这个动作能够扭曲到腰部的肌肉和腹部的内脏器官,能够起到收腹束腰的功效。

减肥瑜伽怎么做最有效7、长腿坐在椅子上,腰背挺直抬头挺胸,眼睛注视着前方。双手掌心相对高举过头,双臂略微弯曲,五指大张手掌心相对,保持自然呼吸,动作坚持10~15个呼吸左右。

功效:这个动作能够活动到肩颈部位,以及身体的坐骨位置。减肥瑜伽怎么做最有效?有效得锻炼我们的身体保持活力和生气。

减肥瑜伽怎么做最有效8、放松呼吸可以在完成所有需要做的瑜伽动作后,躺在垫子上慢慢地进行放松,减肥瑜伽怎么做最有效?依旧是胸式和腹式呼吸相结合,双腿自然放松躺在垫子上,腰背肩颈贴在垫子上,如果是腰部不适的话,也可以分开弯曲你的双腿来缓解不适。这个动作不限任何时间,你可以放松到你觉得可以就行了。

功效:这个动作是所有动作完成后的放松呼吸动作,有利于缓解刚刚完全动作的身体疲劳感和放松紧绷的身体肌肉。

减肥瑜伽怎么做最有效是初学者最常见的问题,其实减肥瑜伽怎么做最有效没有什么捷径,想要知道减肥瑜伽怎么做最有效那只有长期的坚持。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

关于我们 | 免责声明 | 广告服务| 友情链接 | 联系我们 |
声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。
Copyright © 2013 - 2014 http://www.33jk.com , All Right Reserved. 33健康网 - 提供最全面大众健康养生知识 版权所有 闽ICP备14012166号-2