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权威专家详解 孕妇瑜伽要注意什么

来源:未知 时间:2015-07-13 18:12 责编:小林 阅读:

孕妇练习瑜伽是可以的很多人都知道,也不是说瑜伽所有的动作孕妇都可以做的。那么,孕妇瑜伽要注意什么呢?对于孕妇瑜伽要注意什么的问题,下面就为大家详细的来介绍一下孕妇瑜伽要注意什么。

好做并要常做的动作:

孕妇瑜伽要注意1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

孕妇瑜伽要注意2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

孕妇瑜伽要注意3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

孕妇瑜伽要注意4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

孕妇瑜伽要注意5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

孕妇瑜伽要注意6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

不可以做的动作:

孕妇瑜伽要注意1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

孕妇瑜伽要注意2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

孕妇瑜伽要注意3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

孕妇瑜伽要注意4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

孕妇瑜伽要注意5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

孕妇瑜伽要注意6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

孕妇瑜伽要注意7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

孕妇瑜伽要注意8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

孕妇瑜伽要注意9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

以上就是关于孕妇瑜伽要注意的全部介绍了,孕妇瑜伽对于准妈妈们的生产是很有帮助的,也希望上面介绍的孕妇瑜伽要注意什么对你有帮助。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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