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瑜伽瘦腿运动 九个动作立显美腿

来源:未知 时间:2015-07-14 09:25 责编:小林 阅读:

瑜伽可以减肥,一些瑜伽动作还可以瘦腿,瑜伽瘦腿运动可以健康快速的瘦下来,那么瑜伽瘦腿运动要怎么做呢?下面就为大家详细的来介绍一下瑜伽瘦腿运动怎么做。

瑜伽瘦腿运动1、侧卧抬腿

瑜伽瘦腿运动侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。

吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。

瑜伽瘦腿运动2、站姿踢腿

瑜伽瘦腿运动站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

瑜伽瘦腿运动3、坐姿单抬腿

瑜伽瘦腿运动坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瑜伽瘦腿运动4、仰卧单踢腿

瑜伽瘦腿运动侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

瑜伽瘦腿运动5、跪姿单抬腿

左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。瑜伽瘦腿运动上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。

双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。瑜伽瘦腿运动缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。

瑜伽瘦腿运动6、站立前屈

双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。瑜伽瘦腿运动缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。

放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。

瑜伽瘦腿运动7、三角式

双脚并拢,腿部撑直,身体缓慢向下弯曲,同时伸直双臂,双手握住脚趾处,背部打直,头部向前延伸,撑直身体呈倒三角式。

瑜伽瘦腿运动8、平板式

以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。瑜伽瘦腿运动弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。

瑜伽瘦腿运动9、眼镜蛇式

在平板式的基础下,放低腿部靠近地板,与地板保持1~2厘米的距离,双臂慢慢撑直,抬起身体离地,面部朝向上方,胸部向上挺起。

以上就是瑜伽瘦腿运动的介绍了,看完后马上就来练习瑜伽瘦腿运动吧,希望瑜伽瘦腿运动对你有帮助。

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

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